Vous souhaitez reprendre une activité physique mais vous ne savez pas quel sport choisir?
La marche est un sport complet et facile à mettre en place dans son quotidien.
C'est parti pour 30 minutes par jour?
Marcher tous les jours 30 min, quels sont les avantages?
Marcher 30 min par jour est gage de longévité et de bonne santé. En effet, la marche permet d'augmenter la masse musculaire, de renforcer le capital osseux, de développer la capacité respiratoire, de booster le système immunitaire et d'éviter la prise de poids.
En moyenne en 30 min, vous parcourez entre 2 et 2,5 kilomètres et vous brûler environ 125 calories. Ceci peut sembler peu mais si vous pratiquez la marche 5 jours par semaines pendant 1 an cela représente 32 500 calories soit environ 5 kg de graisse.
En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire. ... Ses effets sur votre forme physique, mais aussi sur votre corps, peuvent être visibles à condition que vous la pratiquiez quotidiennement.
C'est un temps pour vous, pour votre corps mais aussi pour votre esprit. La marche à un côté méditatif qui vous permet de vous retrouver avec vous même, relâcher les tensions accumulées et se reconnecter à la nature.
La marche peut se pratiquer partout, en ville, à la campagne, à la mer, à la montage.... seul(e) ou à plusieurs . Les possibilités sont infinies....
Quel est le meilleur moment pour pratiquer la marche?
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Mais pas de panique si votre emploi du temps, ne vous permet pas de pratiquer la marche le matin, vous aurez aussi de nombreux bénéfices à marcher à d'autres moments de la journée. Il suffit de trouver, le créneau qui vous convient et de pratiquer au moins 5 fois par semaine pour obtenir des résultats qui vous permettront de maintenir vos efforts dans le temps.
Vous pouvez également fractionner les 30 minutes dans la journée , par exemple 10 min, matin, midi et soir.
Comment me motiver?
Parfois, il est vrai qu'il est difficile de trouver en soi la motivation mais tout d'abord sachez que pour créer une habitude, il faut à notre esprit 21 jours .
C'est pourquoi, pour transformer un comportement en habitude, il faut le planifier pour qu'il soit facile à mettre en œuvre et à répéter.
Il existe également des applications qui vous permettent d'enregistrer vos performances et même de créer des programmes personnalisés, quelques exemples:
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Adidas Running
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Décathlon Coach
Il existe également une application qui vous fait gagner de l'argent grâce à vos pas, il s'agit de WeWard :https://www.weward.fr
C'est très simple à utiliser , tous les jours vous valider vos pas et vous gagnez des wards qui ont une valeur en euros. C'est très motivant!!!
voici un code de parrainage qui vous permettra de gagnez 20W à la création de votre compte : BxRG-FqDNX
Quelques astuces pour bien marcher :
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Veuillez à avoir de bonnes chaussures
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Assurez-vous d'être bien hydraté
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Ecouter votre corps
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Prenez du plaisir
Astuce Naturo : pour éviter les ampoules pensez à hydrater vos pieds avec du beurre de karité avant et après l'activité. Il hydrate la peau en profondeur!!
Que faire en cas de blessures?
La marche est un sport où il est rare d'avoir des blessures mais cela peut arriver.
En cas de douleur, n'hésitez pas à faire une pause de quelques minutes pour voir si la douleur évolue. Vérifier que vos chaussures .
Si la douleur perdure, arrêtez l’activité ou diminuez son intensité et revenez à votre point de départ, puis mettez votre corps au repos. Vous pouvez également mettre de la glace sur la zone douloureuse pendant des périodes de 15 minutes ou encore surélever vos jambes afin de favoriser la circulation sanguine.
Si la douleur persiste au-delà de 3 jours de repos, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Alors à vos chaussures !!!